warzywa na

Dieta na mase 60kg I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g Banan 100g [...]

[...] 17.2 WW 127 2SNIADANIE godz11 warzywa ok 100g warzywa ok 100g

Więc tak: 1.czy dieta musi być zbilansowana 2.czy na kolacje moge brać isolta białka serwatkowego A to moja dieta I MUSLE+MLEKO2%+ISOLAT BIAŁKA II Jestem w szkole wiec=ISOLAT BIAŁKA+CARBO lub gainer zależy czy mi forsy wystarczy III MIELONE MIESO Z INDYKA+MAKARON RAZWY(RYŻ LUB KASZA)+WARZYWA IV (po treningu) CARBO isolat białka V PIERS Z KURCZAKA [...]

[...] to co jeszcze dodac z saa Dieta bedzie dopieta jako ze w kwietniu chce wystartowac w zawodach zwanych First Timers czyli w nowicjuszach. Wiec 5-6 posilkow np piers drobiowa+brazowy ryz+ warzywa, stek wolowy+brazowy ryz i warzywa, sniadanie to platki owsiane+ bialka jaj. dodatkowo 4 szejki proteinowe. Bede wdzieczny za wszelkie uwagi i porady.

Krótkie wprowadzenie: 22 lata, 82 kg, ektomorfik, 2 lata stażu z przerwami (złamania kości, skręcenia stawów, przebyte choroby) 3 dni treningu (trening na masę) w ciągu tygodnia (ustalony z trenerem). Poza siłownią dużo czasu gram w koszykówkę. Obecna dieta jest powiększona o ponad 1000 kcal niż poprzednia, ponieważ traciłem wagę przy intensywnym [...]

[...] 3 razy w tyg. treningiem FBW. 1. 4 całe jajka w dowolnej formie lub 200 g śledzi lub 150 g makreli wędzonej lub 150 g łososia 2. 100 g łososia+ 50 g ryżu/200 g ziemniaków+warzywa lub 100 g tatara wołowego+50 g ryżu/kaszy/wafli ryżowych lub 100 g wątróbki drobiowej z warzywami+ 200 g ziemniaków/50 g kaszy/ryżu lub 100 g odłtuszczonej polędwicy [...]

[...] będzie dobra proszę o ocenę tej diety na Rzeźbę Wiek: 20 Lat Masa: 85 kg Staż: roku z przerwami Cel: Rzeźbę + Siła Wzrost: 192 cm śniadanie: płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy+ewentualnie owoc śniadanie: 2 mięso chude polędwica gotowana lub smażona ewentualnie wędzona,żeberka + razowiec Obiad : Ryba morska filety lub schabowy [...]

[...] warzyw i uzupełniaj dietę płatkami śniadaniowymi wzbogaconymi żelazem. - Zwiększ przyswajanie żelaza za pomocą pokarmów z witaminą C, czyli owocami, sokami owocowymi i warzywami. Zródła białka Białka są niezbędne w procesie wzrostu i odbudowy organizmu. Są one składnikiem większości komórek naszego ciała, szczególnie tych składających się [...]

PO PRZEBUDZENIU 4 KAPS. CM3 + 4 KAPS. BCAA 6:00 ZESTAW 1 70g PLATKI OWSIANE + 30g SLIWKI SUSZONE + MLEKO PO WITAMINY OLIMP 9:00 ZESTAW 2 KANAPKI BRAZOWE PIECZYWO + CHUDA SZYNKA POMIDOR OGOREK SALATA SZT. 4 + ORZECHY + OWOCE 12:00 ZESTAW 3 BIALKO 40g - NITROPROGEN 15:00 ZESTAW 4 150g PIERS KURCZAKA + 100g KASZY GRYCZANEJ + 100g WARZYWA + OLIWA [...]

[...] brać suplementy wyżej wymienione..do tego z kumplem wspólnie odżywiamy się wysokobiałkowo..przykładowo mój dzień to 5 posiłków..: 1.śniadanie - ciemne pieczywo,biały serek,warzywa,szynka,płatki z mlekiem 2.około godz. 12-13 południa jajecznica,lub jajka na twardo,rybka, 3.obiad około godz. 15-16 - ryż,mięso drobiowe,indycze,warzywa [...]

[...] bardzo się nie da. Po treningu mam zamiar brać Gainera albo jakies Carbo - tutaj tez liczę na podpowiedź ekspertów? Co lepsze? Kolejna kwestia to czy można na oliwie usmażyć warzywa z III posiłku? Czy jednak pozostać przy gotowanych? Czy mam dołożyć do dietki jeszcze jakieś odżywki albo suplementy? Pieniądze nie są problemem tylko czy jest jakiś [...]

O mnie: Witam jestem początkującym,założyłem ten dziennik aby nauczyć się wiele od Was i zyskać większa wiedzę w tematyce siłownia.Mieszkam w mieście do siłowni mam 300m.Również założyłem ten temat ze względu na motywacje:)Cykl Recomp chce przeprowadzić przez 8 tygodni. Informacje podstawowe : Wiek - 16 lat Wzrost - 172cm Waga - 74.4kg Aktualne [...]

[...] wcześniej w domu zamiast chleba jem około 70 gram ryżu brązowego 4 posiłek, przedtreningowy: około 70 gramów ryżu brązowego + 140 gram gotowanej piersi z kurczaka + jakieś warzywa, pomidor, papryka 5 posiłek, potreningowy: około 80 gramów ryżu białego + 140 gram gotowanej piersi z kurczaka + jakieś warzywa, pomidor, papryka 6 posiłek czyli [...]

[...] A więc zaczynam: 1 posiłek: białko jaja kurzego 200g płatki owsiane 60g migdały 10g Białko w proszku 1 porcja(tj. 30g) B:53g T:12g W;40g 2 posiłek: pierś z kurczaka 100g warzywa 100g oliwa z oliwek 10g B:22g T:11g W:8g 3 posiłek: pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 80g migdały 10g B:30 T:8 W:59 4 posiłek( po treningu) pierś z kurczaka 100g ryż [...]

[...] 2 posilek Jajka(około 150g) + Chleb pszenny zwykly(100G) : 3 posiłek (przed treningowy) 50Gram ACTIVLAB CARBO 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek +warzywa+smietana 4 posiłek (po treningowy ) 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 2x10 gr oliwy z oliwek +warzywa(np.Ogorek)+smietana(12%) 50gram ACTIVLAB CARBO 5: Posilek [...]

[...] 400ml platki owsiane 70g chleb z siemiem lnianym 60g jajko 50g orzechy włoskie 40g 2posiłek b24, t4, w144 chleb z siemiem lnianym 120g szynka z piersi z indyka 60g warzywa 20g rodzynki 20g jabłko 170g banan 190g 3posiłek(przedtreningowy) b62, t18, w185 makaron 100g ryż 100g pierś z kurczaka 200g surówka wielowarzywna 150g [...]

[...] docelowo chcę chociaż połowę ryżu zastąpić płatkami (ale źle je znoszę w większych ilościach więc zobaczymy czy żołądek się przyzwyczai. P2,P4,P6 - ryż, kurczak/ryba/jaja, warzywa, oliwa/rzepakowy/lniany P3, P5 - gainer 60 gr (P5 tylko po treningu) P7 - twaróg, jogurt, warzywa, ale że ostatnio rzygam już twarogiem to jem "co popadnie": chude [...]

Witam, Dieta masowa, waga 82kg, staz 3 lata, wskoczyłem teraz na tłuszcze, z tłuszczy ściągam kcal. To dieta cud dla mojego organizmu, wspaniały olej lniany, oliwa z oliwek, omega-3, aż mi się zyć chce :D Lepsze samopoczucie, brak wkrętów typo, o boże za 2h znów makaron/ryż etc. Do rzeczy, pierwsze dwa posiłki sa stricie weglowodanowe, a to [...]

[...] Twaróg chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml B:25g T:10 W:5 Cały dzień wychodzi 2,5g B 1,5g T 6,7g T~ Kalorie ponad 3500 razem z białkiem roślinnym (nie licze go) W każdym posiłku warzywa, ale nie wypisywałem co najmniej 300-400g Trening : Trening cykliczny by Michail Poniedziałek Uda + łydki Prostowanie nóg siedząc 12/12/12 Przysiady tylne [...]

Siemanko. Nazywam się Dawid. Mam 21 lat, Od czasów gimnazjum mam kontakt z siłownią, jednak wolę tamtych lat nie wspominać, bo więcej było przerw niż okresów gdy ćwiczyłem. Dwa lata temu zredukowałem się ze 105 do 80 kg. Pojawiła się możliwość wyjazdu za granicę i znowu 5 miesięcy się byczyłem. Po powrocie do Gliwic ponownie zacząłem ćwiczyć i tak [...]